筋トレすると肌がキレイになるのか知りたい人
「筋トレしたら肌がキレイになるの？汗をかけば毛穴の汚れを落とせるとか聞くけど…。
あと、プロテインとか必要なの？筋トレと肌の関係性とかについて詳しく知りたいな。」
こういった疑問に答えていきます。
本記事の内容
・筋トレすると美肌につながる話
・お家でトレーニングを始めるのがオススメ
・お家でできるトレーニング動画【20分で汗だくに】
・筋トレをした後はタンパク質の補給も大切
この記事を書いている筆者は筋トレに関しては6年目に突入しています。
高校1年生のときからジムに通い始めました。
現在はジムをやめて自宅で週６ぐらいでトレーニングしています。
またスキンケア歴は9年目。
なので少しは筋トレとスキンケアの関係性についてお話できるかと思います。
今回は筋トレを行うことによって「肌がキレイになるのか？」について体験談を交えつつ器具もなにもいらないカンタンにできる筋トレ動画についても紹介していこうと思います。
ではみていきましょう。
筋トレすると美肌につながる話
筋トレによって得られる美肌効果は3つ
①ターンオーバーの正常化
②血流がよくなる
③よく眠れる
詳しく見ていきましょう。
①ターンオーバーの正常化
古い角質から新しい肌に入れ替わることを「ターンオーバー」といいます。
これは20代で正常な人だと28日周期で肌が入れ替わると言われています。
このターンオーバーの周期は
・睡眠不足
・ストレス
・運動不足
などで乱れてきます。
乱れてくると、、、
肌がくすんできたり、ハリが低下してきたりと美肌になるのに厄介なことが多くあります。
筋トレをすることにより、
脳から成長ホルモンが分泌されターンオーバーの促進に役立ってくれます。
②血流がよくなる
デスクワークで気づいたら何時間も座っていたことも多いかと思います。
座っていると血の流れが悪くなり、美肌には必要のない肌荒れの原因にもなったりします。
血流が悪くなることで、「ニキビができたり」「肌が乾燥したり」といったことも。
筋トレを行うことによって、
全身の血行がよくなり、汗もかきます。
汗をかくことで、毛穴に詰まった汚れも落としてくれるとされています。
汗をかくと気持ち悪いかもしれませんが、、、美肌にになるためには積極的に汗をかきたいところです。
汗をかいた後は、そのまま放置すると
肌の乾燥を招いたり、匂い原因にもなるので、汗をかいた後は素早くシャワーを浴びるたりするのがオススメです。
また、水分不足などによる「脱水症状」「熱中症」には気をつけて、こまめな水分補給をお忘れなく。
③よく眠れる
運動した日ってよく眠れた。そんな経験ありませんか？
筋トレを行うことで、睡眠の質がよくなるとされています。
いつも通り7時間寝たけど、、、今日はすっきりと目覚められた。
これが睡眠の質が高い証拠です。
質の高い睡眠をとることで、
ターンオーバーの正常化や肌の修復にも役に立ちます。
質問：寝る前に筋トレしていいの？
寝る前の筋トレはやめておきましょう。
なぜなら、交感神経のスイッチがはいり寝つきにくくなるので。
ベストタイミングは一番体温が上がる１６時ごろがオススメ。
１６時ごろが身体が動きやすく、怪我もしにくいです。
お家でトレーニングを始めるのがオススメ
筋トレを始めるために「ジムに入会しよう！」となったかもしれません。
会社や自宅の近くにあると通いやすく続けやすいと思いますが、、、
自転車で10分、歩いて15分とかの距離だと続かない可能性大です。
僕の体験談として「今日はジムにいってベンチプレスを頑張ろう！」とやる気になっていても、雨が降ればジムにいけなくなるのでその度に「テンションが下がる」ことも多々ありました。
特に梅雨の季節は。
ですが自宅でトレーニングできると
・天候に左右されない
・待ち時間がない
・いつでもできる
こんな感じでメリットはたくさんあります。
もちろん
重い重量を扱えなかったり、マシンを使えなかったりするのでデメリットもあります。
ジムにいけばわかると思いますが、様々な人がいます。
スマホを触って、ずっとマシンを占領する人
使い終ったマシンを拭かない人
ふんばる声が大きい人
マシンをガチャガチャしたり、ダンベルを投げる人
派閥…などなど
全く気にならない人はジムに通っても問題ないと思いますが、、、
マシンを待つ時間が嫌だ。態度の悪い人が気になってストレス。
って人は自宅でのんびりトレーニングするのがオススメ。
お家でできるトレーニング動画【20分で汗だくに】
とはいえ、、、何からしていいかわからない人は
YouTubeでたくさんの筋トレ動画があるので、見ながらするのがオススメです。
時間も20分ぐらいの動画が多く、たった２０分でも汗だくになります。
オススメは「Hiitトレーニング」
僕も取り組んでいる「Hiitトレーニング」の動画です。
大きい音も出ないので、マンションに住んでいる人にもオススメできます。
筋トレをした後はタンパク質の補給も大切
筋トレだけすればOK！という訳ではなく、毎日の栄養補給も大切になってきます。
ファーストフードなどで済ませていると、肌をキレイにするのに時間がかかってしまいます。
食事にも気を使いたいところですが、疲れていると栄養のことにまで意識がいきませんよね。
僕のオススメは
筋トレの前後と毎日にプラスして「プロテイン」を飲むことです。
今ではコンビニでも購入できるので気軽にタンパク質の補給ができるようになりました。
タンパク質は1日あたり体重が60kgの人の場合６０gのタンパク質が必要とされています。
ですがトレーニングをする人はこの１.５倍は必要です。
なので体重が60kgだと90gのタンパク質が必要となってきます。
90gを食べ物から取ろうとすると
卵だと10個
納豆だと７.５パックほど。
これを毎日取るのは無理ですし、飽きてきます。
タンパク質が不足すると、
肌がガサついたり、髪の毛がパサパサになったりしてきます。
なので、毎日の足りないタンパク質をプロテインで補う感じです。
MyProteinやザバスなどいろいろ飲んだことがありますが、、、オススメはビーレジェンドのプロテインです。
味も豊富で、毎回選ぶ楽しさがありますし日本人向けなので甘くなく飲みやすいです。
値段も安いのでお財布にも優しいかと。
気になる方はぜひ。
質問：プロテインを飲むとムキムキになるんじゃない？
プロテインを飲んだだけでムキムキにはならないので安心を。
トレーニングして生活している人は1日６食ほどの食事に加えて、1回あたり２、3時間のトレーニングなど24時間を筋肉を大きくすることについて考えています。
ちょっとしたトレーニングではムキムキにならないので大丈夫です。
いかがでしたでしょうか。
今回は筋トレを行うと肌はキレイになるのか？について解説してきました。
まとめると
筋トレをすると汗をかき深い眠りになるので肌がキレイになる
天候や時間に左右されない自宅でのトレーニングがオススメ
筋トレのみではなく、食事にも気を使うのが美肌へのカギ
こんな感じです。
1日で全てもニキビがなくなる！といったことはありませんが、、、
毎日続けていくことで、確実に肌はキレイになっていきます。
最初からアクセル全開だと嫌になってくるのでマイペースにトレーニングを行っていきましょう。
この記事が参考になりましたら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
